3 opzioni di menu per una cena sana per la perdita di peso

By | March 3, 2022

Il menu della cena è importante da notare. Non solo il tipo di cibo, devi anche applicare la giusta ora di cena, soprattutto se stai perdendo peso.  

Durante una dieta, ti consigliamo di modificare la tua dieta mangiando cibi sani e ricchi di fibre, come verdure, frutta o carni magre .

Oltre a facilitare il processo di perdita di peso, il consumo di questi alimenti può anche ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, come diabete , malattie cardiache e ictus .

Questo vale anche quando mangi la cena. Secondo uno studio, consumare una cena sana al momento giusto è efficace per aumentare i processi metabolici del corpo e perdere peso.

Idealmente, si consiglia di cenare 2-3 ore prima di coricarsi. Questo perché mangiare la cena prima di coricarsi può aumentare il rischio di ingrassare.

Varie opzioni di menu per una cena sana

Puoi preparare un menu per la cena salutare per la perdita di peso utilizzando determinati ingredienti alimentari. I tipi di alimenti che sono buoni durante il processo di dimagrimento sono cibi ricchi di proteine ​​e fibre e poveri di colesterolo o grassi cattivi .

Bene, se sei ancora confuso su come prepararlo, ecco alcune ricette salutari per il menu della cena che puoi provare:

Ricetta zuppa di carote

Ingredienti:

  • 10 carote
  • 1 cucchiaio di zucchero
  • 2 tazze d’acqua
  • 1 cucchiaino di olio vegetale
  • 3 cucchiai di farina
  • cucchiaino di pepe nero in polvere
  • cucchiaino di noce moscata in polvere
  • 4 tazze di latte scremato
  • 2 cucchiai di sedano

Come fare:

  • Lessare le carote affettate sottilmente con lo zucchero e l’acqua utilizzando una casseruola. Coprire la pentola e cuocere per 20 minuti. Filtrare le carote con un colino, quindi mettere da parte.
  • In una casseruola mettete la farina, il latte, il pepe in polvere e la noce moscata in polvere. Cuocere a fuoco medio fino a quando la consistenza della salsa non si addensa.
  • Frullate le carote e la salsa con un frullatore.
  • Servire la zuppa di carote in una ciotola e aggiungere sopra il sedano.

Ricetta tagliatelle di verdure saltate in padella

Ingredienti:

  • 226 gr mi
  • 2 spicchi d’aglio
  • 8 pomodori, tagliati a metà
  • 2 cipolle
  • 1 tazza di germogli
  • 1 tazza di cimette di broccoli
  • 1 cucchiaio di olio di arachidi
  • 1 cucchiaio di olio di sesamo
  • 1 cucchiaio di zenzero grattugiato
  • 2 cucchiai di salsa di soia
  • 1 cucchiaino di olio vegetale

Come fare:

  • Lessare i noodles per 5-6 minuti, quindi filtrare i noodles con un colino e mettere da parte.
  • Soffriggere lo zenzero e l’aglio fino a quando non saranno fragranti usando una padella.
  • Aggiungere la salsa di soia e i broccoli. Cuocere a fuoco medio per 3 minuti.
  • Aggiungere altre verdure e tagliatelle. Cuocere fino a quando le spezie non saranno distribuite uniformemente.
  • Le tagliatelle di verdure saltate in padella sono pronte per essere servite.

Ricetta pasta di pollo

Ingredienti:

  • 1 tazza di pasta
  • 1 tazza di asparagi
  • 170 gr di petto di pollo, tagliato a cubetti
  • 2 spicchi d’aglio
  • 400 gr di pomodori, tagliati a cubetti
  • 2 cucchiaini di foglie di basilico essiccate
  • 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
  • 1 cucchiaino di olio vegetale

Come fare:

  • Lessate la pasta per 10-12 minuti, poi scolatela e tenetela da parte.
  • Lessate gli asparagi per 2-3 minuti o fino a cottura.
  • Soffriggere l’aglio, quindi aggiungere il pollo in padella.
  • Cuocere per 5-7 minuti fino a quando il pollo non sarà dorato.
  • Aggiungere i pomodori e le foglie di basilico, cuocere per 1 minuto
  • Mettere in una ciotola la pasta, gli asparagi, il pollo e il formaggio. Mescolare bene.

Oltre a mangiare una cena sana, si consiglia anche di ridurre il consumo di fast food, bibite gassate e cibi dolci. Inoltre, devi anche allenarti regolarmente e dormire a sufficienza. In questo modo, il processo di perdita di peso fornirà i massimi risultati.

Per evitare l’aumento di peso a cena, evita di mangiare snack ricchi di grassi saturi , come patatine, biscotti al forno o patatine fritte.

Se soffri di determinate condizioni mediche, dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire il tipo di menu della cena sana e il momento giusto per mangiare e in base alle tue condizioni.