6 opzioni di snack salutari per aumentare la resistenza e l’entusiasmo

By | February 27, 2022

Non tutti gli snack o gli snack sono cattivi, lo sai . Ci sono molte scelte di snack sani deliziosi che fanno bene alla salute Oltre ad essere salutari , questi vari snack possono anche rendere il corpo più energico , in modo da supportare le tue prestazioni lavorative e di studio .

Idealmente, uno spuntino sano è un tipo di spuntino a basso contenuto calorico , ma contiene molte proteine, fibre, vitamine e minerali. Inoltre, si può dire che uno spuntino sia salutare se è povero di grassi e non contiene molto zucchero, compresi i dolcificanti artificiali.

Spuntini sani con vari vantaggi

Se sei abituato a mangiare cibi fritti, snack confezionati o cibi ricchi di zuccheri, come gelati e torte, d’ora in poi scegli i seguenti snack salutari da mangiare come spuntini:

1. Yogurt con frutta fresca

Lo yogurt contiene calcio, proteine ​​e probiotici che fanno bene alla salute delle ossa, possono migliorare la digestione e far sentire lo stomaco pieno più a lungo. Come complemento allo yogurt, prova ad aggiungere pezzi di frutta fresca ricchi di fibre, vitamine e minerali, come mango, banane o mele.

2. Arachidi

Tutti i tipi di frutta a guscio, siano essi arachidi, mandorle o anacardi, sono ricchi di proteine, vitamine, minerali e fibre.

Le noci fanno bene alla salute del cuore perché hanno dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e di abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi. Le noci possono anche essere una scelta salutare per uno spuntino perché possono controllare la glicemia.

Tuttavia, non è consigliabile consumare noci in eccesso. Per essere più sani, scegli noci che non contengano sale e non siano fritte. Inoltre, se sei allergico alle noci, evita questo spuntino e scegli un altro spuntino sano.

3. Popcorn senza zucchero e sale

I popcorn sani sono popcorn che non aggiungono molto burro fuso, sale, zucchero o aromi. Se consumato con moderazione, il popcorn è uno spuntino molto salutare , perché contiene molte fibre.

Il contenuto di fibre è ciò che rende i popcorn in grado di mantenere la salute del tratto digestivo, prevenire la stitichezza, mantenere la salute del cuore e aiutare la perdita di peso.

3. Uova sode

Le uova sode contengono calorie, proteine, omega-3, vitamina K e vitamina B12 . Oltre ad aumentare l’entusiasmo e l’energia nelle attività, le uova sode sono anche uno spuntino ripieno, quindi sono buone da consumare come menu dietetico per dimagrire .

4. pasto

La farina d’avena è composta da grano, ricco di vitamine, minerali e fibre, che è buono per il consumo da parte di persone con diabete e malattie cardiache. Le fibre possono mantenere lo stomaco pieno più a lungo, mantenere i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache e aiutare a mantenere il peso.

Per ottenere maggiori benefici, puoi consumare farina d’avena bollita con uvetta o frutta fresca.

5. Edamame

L’edamame è ricco di proteine ​​e carboidrati complessi che possono darti energia extra e farti sentire pieno più a lungo. Le noci di edamame sono buone anche da consumare come spuntino salutare perché sono ricche di folati , antiossidanti, fibre, ferro, magnesio e manganese.

6. Rujak

Questo cibo tradizionale indonesiano economico e facile da ottenere include anche snack sani che puoi consumare. Questo perché il rujak è composto da vari frutti e salsa di arachidi, che è buona per aumentare l’energia e i nutrienti, come vitamine, minerali e fibre.

Tuttavia, quando vuoi mangiare questo spuntino sano, assicurati che il rujak che mangerai sia igienico. Se hai un’ulcera o GERD, dovresti scegliere una salsa di arachidi che non sia piccante in modo da non rischiare che l’ulcera si ripresenti.

Oltre alle varie scelte di snack salutari di cui sopra, altri tipi di snack salutari che puoi anche provare per accompagnare le tue attività quotidiane sono barrette di muesli , macedonie e latte di arachidi .

Quindi , d’ora in poi, abituati a mangiare spuntini sani tra le attività. Evita gli snack troppo salati o dolci e scegli snack ricchi di nutrienti che fanno bene alla salute e possono renderti più energico.

Puoi anche consultare il tuo medico per scoprire quali tipi di snack salutari sono consigliati, in base alle tue condizioni di salute. Abituandosi a mangiare spuntini sani, il tuo corpo sarà più in forma e protetto da molte malattie.