7 modi per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini

By | February 27, 2022

Oltre a mantenere la salute, il restringimento dello stomaco dilatato negli uomini può anche influire sull’aspetto e sulla fiducia in se stessi. Il modo per rimpicciolire uno stomaco gonfio che stai facendo è giusto?

Quando le persone invecchiano, molti uomini tendono ad avere uno stomaco gonfio . Questa condizione può verificarsi a causa di una dieta scorretta e della mancanza di esercizio.

Oltre all’aspetto inquietante, uno stomaco dilatato può anche innescare la sindrome metabolica e aumentare il rischio di diverse malattie, come ictus e infarto, nonché altre malattie dei vasi sanguigni.

Alcuni modi per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini

Il grasso della pancia a volte può sembrare difficile da perdere, ma ciò non significa che sia impossibile. Esistono diversi modi per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini che puoi provare, tra cui:

1. Mangia cibi ricchi di proteine

Il primo modo per ridurre lo stomaco dilatato negli uomini è aumentare il consumo di cibi proteici. Puoi mangiare uova, pesce, noci, carni magre e latticini per soddisfare il tuo apporto proteico.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​producono meno grasso nello stomaco e ti rendono più pieno più a lungo.

Oltre a consumare cibi ricchi di proteine, mangiare cibi ricchi di fibre, come verdura, frutta o shirataki, può anche ridurre il desiderio di mangiare troppo o fare uno spuntino dopo aver mangiato.

2. Limita il fast food

Alcuni studi affermano che mangiare fast food, come patatine fritte, hamburger e pizza, aumenta il rischio di aumentare il grasso della pancia. Se vuoi rimpicciolire uno stomaco dilatato, dovresti limitare o evitare il consumo di fast food.

Invece, puoi mangiare fonti di carboidrati salutari che provengono da frutta e verdura, come broccoli, carote, spinaci, avocado, fragole e ananas.

3. Limitare cibi e bevande zuccherati

Torte, gelati, caramelle, bibite o bevande energetiche hanno un alto contenuto di zucchero che è anche a rischio di aumentare l’accumulo di grasso nello stomaco che fa sembrare lo stomaco disteso.

Sebbene possa essere consumato con moderazione, dovresti evitare di consumare questi cibi e bevande per ridurre lo stomaco dilatato.

Invece, puoi consumare cioccolato fondente, caffè o tè senza zucchero, bere molta acqua e mangiare frutta, come mango e papaia.

4. Ridurre le bevande alcoliche

In condizioni speciali, l’uso di alcol in piccole quantità può fornire benefici per la salute. Tuttavia, se bevute troppo ea lungo termine, le bevande alcoliche possono causare vari problemi di salute, incluso l’aumento dell’accumulo di grasso nello stomaco.

Quindi, dovresti limitare o evitare il consumo di alcol se vuoi rimpicciolire lo stomaco dilatato.

5. Muoviti molto

Essere attivi e stare seduti troppo a lungo può ridurre il rischio di aumentare il grasso della pancia. Si consiglia di fare attività fisica, come una piacevole passeggiata, andare in bicicletta o nuotare, per almeno 150 minuti ogni settimana.

Se il tuo lavoro richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo, prova a fare una pausa alzandoti o facendo una piacevole passeggiata ogni 90 minuti per 5-10 minuti.

6. Riposati a sufficienza

Come rimpicciolire uno stomaco gonfio negli uomini non è solo aggiustando la dieta e facendo attività fisica. Garantire un tempo di riposo adeguato, almeno 7-8 ore per notte, è importante anche per ridurre l’accumulo di grasso nello stomaco.

Ciò si basa su diversi studi che dimostrano che le persone che dormono meno di 5 ore a notte tendono ad aumentare significativamente di peso e grasso della pancia.

7. Gestisci lo stress

Uno studio mostra che lo stress può aumentare l’appetito, quindi una persona tende a mangiare molto e porta a un apporto calorico eccessivo. Queste calorie in eccesso verranno quindi immagazzinate come grasso nello stomaco e renderanno lo stomaco disteso.

Pertanto, dovresti gestire lo stress provando esercizi di rilassamento, come fare yoga o praticare la consapevolezza .

Un’altra cosa che puoi fare per perdere il grasso della pancia è registrare il tuo apporto calorico giornaliero. Per tenerne traccia, puoi utilizzare un diario alimentare o utilizzare un’app speciale sul tuo telefono.

Non solo, puoi anche provare a bere tè verde o consumare fonti probiotiche, come tempeh, formaggio e yogurt. Questi alimenti ricchi di probiotici possono migliorare la salute del sistema digestivo riducendo il grasso della pancia.

Se hai fatto vari modi per ridurre il tuo stomaco dilatato secondo i suggerimenti di cui sopra ma non hai ottenuto risultati significativi, non esitare a consultare un medico . Il medico condurrà un esame e fornirà consigli dietetici in base alle sue condizioni di salute.