Controlla come abbassare il colesterolo naturalmente qui

By | February 18, 2022

Abbassare il colesterolo in modo naturale può essere la scelta giusta prima di assumere farmaci per abbassare il colesterolo. Oltre a non causare effetti collaterali, i metodi naturali per abbassare il colesterolo sono anche più benefici per la salute generale del corpo.

Il colesterolo può essere abbassato usando farmaci o naturalmente. A causa della sua comprovata efficacia e dell’ampia gamma di benefici, i medici generalmente consigliano di abbassare prima il colesterolo in modo naturale, piuttosto che assumere immediatamente i farmaci.

Vari modi per abbassare il colesterolo in modo naturale

Fondamentalmente, come abbassare il colesterolo ruota naturalmente attorno a uno stile di vita e una dieta sani. Ecco alcuni modi per abbassare il colesterolo in modo naturale che puoi provare:

1. Consumare cibi che contengono grassi sani

Per soddisfare il fabbisogno di grasso, si consiglia di mangiare cibi che contengano grassi sani , come uova o avocado. Inoltre, si consiglia anche di mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone e sgombro, perché possono aumentare i livelli di colesterolo buono nell’organismo.

2. Aumenta l’assunzione di cibi ricchi di fibre

Il consumo di alimenti a base di fibre , compresi gli alimenti che abbassano il colesterolo, può aiutare a ridurre il colesterolo in modo naturale. La fibra può legare il grasso riducendone l’assorbimento nell’intestino. In questo modo si riduce il colesterolo nel sangue. Gli alimenti a base di fibre consigliati sono cereali integrali, frutta, noci e verdure.

3. Limitare gli alimenti che contengono grassi cattivi

Per abbassare il colesterolo in modo naturale, dovresti evitare di consumare cibi che contengono grassi cattivi, ovvero grassi saturi e grassi trans . Entrambi i tipi di grasso possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel corpo.

Gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans includono snack, fast food, cibi fritti, cibi dolci e prodotti da forno.

4. Riduci i cibi dolci

Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di zucchero è anche raccomandato come un modo per abbassare il colesterolo in modo naturale, perché un consumo eccessivo di zucchero può aumentare i livelli di colesterolo cattivo e ridurre i livelli di colesterolo buono nel corpo. Per controllare l’assunzione di zucchero, limita l’uso di zuccheri aggiunti e controlla i livelli di zucchero sulle etichette degli alimenti o delle bevande che acquisti.

5. Limitare il consumo di bevande alcoliche

Il consumo eccessivo di alcol può causare una serie di problemi di salute, dall’aumento dei livelli di colesterolo cattivo (LDL) alle malattie cardiovascolari. Se vuoi consumarlo, limita la dose con moderazione, che è di circa 300 ml al giorno.

6. Smetti di fumare

Il fumo può aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Se hai l’ abitudine di fumare , dovresti smettere immediatamente. Smettendo di fumare, il corpo può aumentare rapidamente i livelli di colesterolo buono (HDL).

HDL funziona per pulire il colesterolo cattivo nel sangue e restituirlo al fegato. Ecco perché smettere di fumare può essere un modo naturale per abbassare il colesterolo.

7. Esercitati regolarmente

Un modo efficace per abbassare il colesterolo in modo naturale è abituarsi a fare esercizio regolarmente per 30 minuti ogni giorno. Se non sei abituato, prova prima a fare esercizio fisico per 10 minuti per alcuni giorni, quindi aumentalo gradualmente. Alcuni degli sport consigliati includono ciclismo, giardinaggio, nuoto, jogging e aerobica .

8. Riduci lo stress

Uno studio afferma che lo stress a lungo termine può aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi. Questo può accadere perché gli ormoni cortisolo e adrenalina vengono rilasciati quando sono stressati. Pertanto, cerca di gestire sempre bene lo stress di tanto in tanto.

Come abbassare il colesterolo naturalmente può essere molto efficace se fatto in modo coerente. In questo modo, i livelli di colesterolo possono anche scendere alla normalità senza dover ricorrere a farmaci. Per i possessori di colesterolo alto, non dimenticare di controllare regolarmente il colesterolo come raccomandato dal medico.

Se hai livelli di colesterolo alti, applica il metodo sopra per almeno 1 mese. Dopodiché, consulta il tuo medico . Se questi metodi naturali per abbassare il colesterolo non funzionano, è possibile che vengano somministrati farmaci per abbassare il colesterolo . Anche così, la dieta e lo stile di vita descritti sopra devono ancora essere seguiti.