Ecco come dimagrire in base all’età

By | February 26, 2022

Ci sono molti modi per dimagrire, dall’esercizio fisico frequente, seguendo una determinata dieta, alla riduzione dello stress. Ma a parte questo, si scopre che ci sono anche modi per dimagrire in base alla fascia di età. Vuoi sapere come? Dai , vedi la discussione nel seguente articolo.

Quando le persone invecchiano, tendono ad aumentare di peso più facilmente. Questo aumento di peso è influenzato da varie cose, che vanno dai cambiamenti ormonali nel corpo, alla riduzione della massa muscolare, alle abitudini di vita malsane.

Scopri i vari modi per dimagrire in base all’età

Ottenere un corpo snello all’età di 30-50 anni è davvero più difficile, ma non devi preoccuparti. Le seguenti sono strategie dimagranti che puoi scegliere in base alla tua età:

Usia 30-an

Quando si entra nell’età di 30 anni, il corpo perderà lentamente massa e tessuto muscolare . Questo fa aumentare il tessuto adiposo nel corpo, quindi l’aumento di peso. Bene , per quelli di voi sulla trentina per affrontarlo:

1. Allena i muscoli addominali con il Pilates

Alcune donne sulla trentina che hanno già figli tendono a sperimentare cambiamenti nella forma del corpo dopo il parto. Pertanto, l’esercizio è una parte importante del mantenimento della forma del corpo a questa età.

Il tipo di esercizio consigliato per questa fascia di età è il Pilates . Questo esercizio non è solo efficace per allenare i muscoli addominali, ma è anche in grado di rafforzare i muscoli della schiena, del bacino e dei glutei.

2. Non limitarti a scegliere un metodo di dieta

Ci sono molte opzioni dietetiche che promettono di perdere peso velocemente. Tuttavia, questi metodi dietetici, comprese le diete estreme , non hanno dimostrato chiaramente di essere efficaci e sicuri.

Entrando nell’età di 30 anni, il metabolismo del corpo diventa più lento. Questo è uno dei motivi per cui il corpo tende ad essere difficile da dimagrire con l’età. Come regola generale, attenersi a una dieta nutriente equilibrata e limitare le calorie in modo da non esagerare.

A questa età, è necessario avere un apporto proteico sufficiente per mantenere sveglio il metabolismo, soddisfare l’assunzione di carboidrati (soprattutto i carboidrati complessi ) per rimanere energici durante il giorno e limitare l’assunzione di zuccheri e grassi.

3. Gestisci bene lo stress

I problemi di lavoro o domestici ti rendono vulnerabile allo stress. Senza rendersene conto, si scopre che lo stress può essere una delle cause principali del motivo per cui si ha più spesso fame e si mangia molto. Questo può farti continuare a ingrassare.

Quindi, devi essere bravo a gestire lo stress in modo da non consumare cibo o spuntini eccessivamente.

Usia 40-an

Quando hai 40 anni, perdere peso diventerà ancora più difficile. Ciò può essere causato da cambiamenti nei livelli di attività, abitudini alimentari e influenze ormonali.

Tuttavia, i seguenti passaggi possono aiutarti a ottenere un corpo snello:

1. Scegli cibi ad alto contenuto proteico

Le proteine ​​possono aumentare il metabolismo nel corpo e far sentire lo stomaco pieno più a lungo. Questo ovviamente manterrà il tuo peso corporeo ideale.

Inoltre, mangiare cibi ricchi di proteine ​​può rafforzare il sistema immunitario, ridurre l’infiammazione e il dolore e riparare i tessuti del corpo danneggiati.

2. Non perdere la colazione

A 40 anni, è consigliabile non saltare la colazione. Oltre a riempire le energie per potersi muovere durante la giornata, la colazione può ridurre la fame e prevenire l’eccesso di cibo durante la giornata.

A colazione, mangia cibi nutrienti, come frutta e verdura, noci o semi, e cibi proteici, come uova e pesce.

3. Trova il tempo per l’esercizio

Oltre alle attività quotidiane, non dimenticare di dedicare sempre il tuo tempo all’esercizio. Questo perché a questa età il metabolismo del corpo inizia a rallentare, quindi dimagrire sarà più difficile.

Si consiglia di esercitare regolarmente almeno 2-3 volte a settimana per mantenere il peso. L’ esercizio consigliato a 40 anni è camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica .

Usia 50 anni

A questa età, le donne entreranno nel periodo della perimenopausa , che è un periodo di transizione prima di entrare in menopausa . In questo momento, il metabolismo del corpo rallenterà, quindi molte donne sono inclini ad aumentare di peso.

Tuttavia, non devi preoccuparti. Ci sono diversi modi in cui puoi fare per perdere peso nei tuoi 50 anni, vale a dire:

1. Muoviti di più e non stare seduto troppo a lungo

Stare seduti in ufficio per lunghi periodi di tempo può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso.

Per ovviare a questo, si consiglia di essere più attivi in ​​ufficio alzandosi dal proprio posto e camminando per 5 minuti ogni 1 ora. Intervallo di esercizio o stretching ogni poche ore in modo che i muscoli non siano rigidi e doloranti.

Tieni presente inoltre che il movimento può bruciare molte calorie e ridurre il grasso corporeo in eccesso. Ecco perché essere attivi tutto il giorno è importante per ottenere un corpo snello.

2. Imposta una buona dieta

Avere una buona dieta a 50 anni è il modo giusto per ottenere un corpo snello e sano.

A questa fascia di età, assumere abbastanza proteine ​​può aiutarti a perdere peso e ripristinare la funzione muscolare. Inoltre, si consiglia di mangiare cibi ricchi di fibre per avviare il sistema digestivo e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Ridurre o interrompere l’abitudine di cibi ricchi di sale, zucchero e grassi saturi o colesterolo.

3. Tempo di sonno adeguato

Molti studi affermano che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di obesità e rendere ancora più difficile perdere peso.

Quindi, prova a dormire per 7-9 ore ogni notte, ok ? Inoltre, migliora la qualità del tuo sonno riducendo al minimo la luce nella stanza ed evitando di guardare la TV o di usare il cellulare prima di andare a letto.

Se vuoi migliorare il tuo aspetto, puoi provare a dimagrire in base all’età sopra. Ma non solo, i passaggi precedenti possono anche essere presi come uno sforzo per ridurre il rischio di varie malattie, come malattie cardiache, diabete e ictus.

Se hai provato una dieta e un esercizio di routine ma hai ancora difficoltà a perdere peso, o se hai determinate condizioni mediche, prova a consultare ulteriormente il tuo medico.