Mantieni il peso ideale con cibi a basso contenuto calorico

By | February 25, 2022

Oltre all’esercizio fisico regolare, è possibile mantenere un peso corporeo ideale mangiando cibi ipocalorici. Bene, ci sono varie scelte di cibi ipocalorici che puoi trovare facilmente e avere un sapore delizioso.

Gli alimenti ipocalorici possono essere consumati per bilanciare il numero di calorie che entrano nel corpo con il numero di calorie necessarie al corpo. Sebbene a basso contenuto calorico, questo tipo di cibo può comunque fornire un senso di pienezza.

Alcuni tipi di alimenti a basso contenuto calorico

Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti ipocalorici utili per la perdita di peso :

1. Frutta e verdura

I benefici di frutta e verdura per la salute dell’organismo non sono certo da mettere in dubbio. Non solo a basso contenuto calorico, questi due tipi di alimenti sono anche ricchi di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno.

La frutta e verdura media contiene solo 100 calorie per porzione. Alcuni tipi di frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie che possono essere consumate, inclusi broccoli, carote, pomodori, chayote all’anguria , fragole e uva .

2. Noci e semi

Oltre ad essere a basso contenuto calorico, alcuni tipi di noci e semi sono anche ricchi di proteine, quindi possono farti sentire sazio più a lungo. Così, il desiderio di mangiare può essere soppresso.

Esistono diversi tipi di frutta a guscio che possono essere consumati, come mandorle ed edamame . Inoltre, puoi anche preparare i popcorn senza burro come opzione nel tuo menu di snack ipocalorici.

3. Pesce

Il pesce è anche incluso negli alimenti ipocalorici. Il contenuto di omega-3 nel pesce contiene molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dell’infiammazione e il mantenimento di un cuore sano.

Alcuni tipi di pesce classificati come a basso contenuto calorico sono salmone, gindara e tonno. Assicuratevi però che il pesce sia lavorato in modo sano prima di mangiarlo, ad esempio cuocendolo a vapore o friggendolo con un filo d’olio. Per quanto possibile, evita di mangiare il pesce friggendolo.

Se non ti piace mangiare pesce o hai un’allergia ai frutti di mare, puoi mangiare altri tipi di carne a basso contenuto di grassi, come il pollo. Tuttavia, assicurati di mettere da parte la pelle del pollo , perché è noto che quella parte è ricca di calorie e povera di nutrienti.

4. Uova

Un altro alimento sano e ipocalorico sono le uova. Come è noto, le uova hanno un alto contenuto proteico, quindi possono farti saziare più a lungo. Puoi bollire le uova e prepararle come menu per la colazione o lo spuntino.

Numero di calorie necessarie al corpo

Il numero di calorie necessarie a ciascuna persona può variare a seconda del sesso, dell’età e del livello di attività di ciascun individuo. Di seguito sono riportate alcune stime del fabbisogno calorico in base all’età:

  • Bambini di età compresa tra 2 e 8 anni: 1.000–1.400 calorie al giorno
  • Donne dai 14 ai 30 anni: 2.400 calorie al giorno
  • Uomini di età compresa tra 14 e 30 anni: 2.800–3.000 calorie al giorno
  • Donne e uomini attivi di età superiore ai 30 anni: 2.000–3.000 calorie al giorno

Tieni presente che l’assunzione di calorie in eccesso può trasformarsi in grasso, che verrà quindi immagazzinato nelle cellule adipose o nel tessuto adiposo corporeo. Tuttavia, se riduci l’apporto calorico o fai regolarmente attività fisica per bruciare calorie, perderai grasso.

Devi anche stare attento se mangi cibi con poche calorie, perché possono essere dannosi per la tua salute. La mancanza di calorie può causare diversi problemi di salute, come diarrea , disturbi del sonno e costipazione .

Inoltre, una mancanza di apporto calorico può anche renderti facilmente stanco, stanco e sperimentare una significativa perdita di capelli.

Mangiare cibi a basso contenuto calorico può aiutarti a rimanere pieno senza sperimentare l’accumulo di grasso a causa dell’apporto calorico eccessivo.

Se sei ancora confuso sul mantenimento del tuo peso ideale e non sei ancora sicuro di scegliere cibi ipocalorici, puoi consultare un medico per un consiglio e un programma dietetico adatto alle tue condizioni di salute.