Non disperare, ci sono molti modi per trattenere l’appetito

By | February 27, 2022

Una delle sfide difficili che molte persone devono affrontare quando sono a dieta è determinare come controllare efficacemente l’appetito. Se sei uno di loro, prova a seguire alcuni modi semplici e facili per controllare l’appetito nel seguente articolo.

Fondamentalmente, ognuno ha un appetito diverso. Ci sono persone che controllano facilmente il proprio appetito, ma non poche che hanno difficoltà a trattenerlo. Questo può essere influenzato dal metabolismo e dall’attività fisica quotidiana.

Un appetito difficile da controllare può far spuntini di più o mangiare troppo. Se lasciato trascinare, può causare aumento di peso, persino obesità . Questo non fa certamente bene alla salute.

Cause di difficoltà a trattenere l’appetito

La difficoltà a controllare l’appetito può essere causata dalle tue abitudini alimentari quotidiane, come mangiare troppo velocemente o mangiare mentre svolgi altre attività. Tuttavia, oltre a fattori legati all’abitudine, un appetito difficile da trattenere può essere causato anche da varie altre cose, vale a dire:

  • Dieta povera, ad esempio una dieta ricca di zuccheri e carboidrati ma povera di fibre, proteine ​​e grassi sani
  • Fattore genetico
  • Problemi psicologici, stress e disturbi d’ansia
  • Disturbi alimentari, come il disturbo da alimentazione incontrollata
  • Mancanza di sonno
  • Alcune malattie o condizioni mediche, come diabete, ipoglicemia e disturbi della tiroide
  • Effetti collaterali dei farmaci, come corticosteroidi, ciproeptadina e antidepressivi

Vari modi per trattenere l’appetito

Se continui ad avere fame e hai difficoltà a trattenere l’appetito, prova alcuni dei seguenti modi per controllare l’appetito:

1. Aumenta il consumo di cibi ricchi di fibre

Non solo buono per la digestione, il contenuto di fibre negli alimenti mantiene anche lo stomaco pieno più a lungo. Pertanto, i benefici di questa fibra sono buoni per sopprimere l’appetito.

Alcuni tipi di alimenti ricchi di fibre  sono noci, grano, gelatina e frutta e verdura. Oltre a contenere molte fibre, questi alimenti contengono anche molti altri nutrienti che fanno bene alla salute dell’organismo.

2. Mangia lentamente

Mentre si mangia, il corpo impiega circa 20 minuti per produrre la sensazione di pienezza. Se mangi lentamente , darà il tempo al cervello di captare il segnale che sei pieno limitando il numero di calorie consumate.

Pertanto, puoi ridurre l’apporto calorico controllando l’appetito.

3. Bevi molta acqua

Vari studi affermano che abituarsi a bere molta acqua può sopprimere la fame, riducendo così la voglia di fare uno spuntino o mangiare troppo.

Non solo ridurre l’appetito, bere acqua può anche aiutarti a perdere peso e prevenire la disidratazione. Per questo, assicurati di soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo bevendo acqua, almeno 3 litri per gli uomini e 2 litri per le donne, al giorno.

4. Non perdere la colazione

Evita di saltare la colazione al mattino. Oltre a mantenerti pieno per tutta la mattina, la colazione ti impedisce anche di mangiare troppo durante il giorno. Tuttavia, assicurati di continuare a mangiare una colazione sana, che contenga carboidrati complessi , fibre, proteine ​​e un po’ di grassi.

5. Esercitati regolarmente

Quando il corpo è solo sottoposto ad attività fisica o sportiva, di solito l’appetito aumenta leggermente. Tuttavia, se fatto regolarmente, l’esercizio può effettivamente aiutare il corpo a resistere all’appetito.

Si ritiene che l’esercizio fisico regolare riduca l’attività della parte del cervello che controlla l’appetito e riduca i livelli di ormoni che scatenano la fame.

6. Ottenere abbastanza tempo di riposo

Dormire almeno 7 ore a notte può influenzare la produzione degli ormoni leptina e grelina, che controllano l’appetito. Se dormi abbastanza, gli ormoni del tuo corpo funzioneranno correttamente e il tuo corpo sarà in grado di controllare meglio l’appetito.

7. Evita di mangiare spuntini

Quando inizi ad avere fame, evita di mangiare spuntini per alleviare la fame. Soprattutto se il tipo di spuntino consumato è cibo malsano, come cibi fritti, gelati, caramelle o cioccolato.

Anche se ha un sapore delizioso, questo tipo di snack contiene molti zuccheri, grassi e calorie che non fanno bene alla salute se consumati in eccesso.

Se hai fame e vuoi fare uno spuntino, prova a scegliere snack sani , come frutta, cereali, barrette di cereali , uova sode e yogurt magro.

Bene, questi sono alcuni modi per controllare l’appetito che puoi praticare d’ora in poi. Se fatto regolarmente, il tuo schema alimentare sarà più sano e il tuo appetito può essere controllato più facilmente. Se il tuo appetito è sotto controllo, sarà più facile per te controllare il tuo peso.

Tuttavia, se il tuo appetito è ancora difficile da controllare nonostante i suggerimenti di cui sopra, o se hai determinate condizioni mediche, dovresti consultare un medico  per saperne di più su modi sani e appropriati per controllare l’appetito e controllare il tuo peso. .