Non essere più confuso, questa è una scelta sportiva per restringere lo stomaco

By | February 27, 2022

Uno stomaco dilatato non solo può ridurre la fiducia in se stessi, ma rappresenta anche il rischio di causare vari problemi di salute. Ma non aver paura, ci sono molti modi che puoi fare per superare uno stomaco dilatato ed elastico Uno di questi è fare regolarmente sport per rimpicciolire lo stomaco.

Una persona può avere uno stomaco dilatato quando c’è un accumulo di grasso nella zona addominale, sotto la pelle o nella cavità addominale, in particolare intorno agli organi dell’addome. Questo accumulo di grasso si verifica quando il numero di calorie dal cibo consumato supera il numero di calorie bruciate dal corpo in energia.

Inoltre, uno stomaco gonfio può anche essere causato da:

  • Abitudini di vita malsane, come mancanza di sonno, esercizio fisico poco frequente e consumo frequente di bevande alcoliche
  • Menopausa
  • Stress prolungato
  • Alcune condizioni mediche, come obesità, ascite , sindrome di Cushing, sindrome metabolica e ipotiroidismo.

Se non controllate, le dimensioni dello stomaco troppo grandi o causano un peso eccessivo possono aumentare il rischio di varie malattie, come malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione .

Pertanto, è importante mantenere un peso corporeo ideale. Un modo è quello di esercitare regolarmente. Oltre a dimagrire, alcuni sport sono anche ottimi per restringere e appiattire lo stomaco.

Perdi il grasso della pancia con questo esercizio

La circonferenza dell’addome o della vita non deve superare i 90 cm per gli uomini e gli 80 cm per le donne. Se la tua circonferenza della vita è superiore a quel numero, dovresti iniziare a fare alcuni dei seguenti esercizi per rimpicciolire lo stomaco:

1. Fare jogging

Il jogging o il jogging è una delle attività fisiche pratiche e facili da svolgere Non solo pratico, il jogging è anche uno sport considerato efficace per bruciare il grasso della pancia, lo sai ! Si consiglia di eseguire questo esercizio per 20-30 minuti e ogni 3-5 volte a settimana per ridurre il grasso della pancia.

2. Nuoto

Il nuoto è anche un buon tipo di esercizio per rimpicciolire lo stomaco perché può bruciare gradualmente il grasso corporeo. Non solo per restringere lo stomaco, il nuoto è anche un bene per mantenere la forza muscolare e ossea, mantenere la salute del cuore, alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Per ridurre le dimensioni dello stomaco, si consiglia di nuotare per circa 20-30 minuti almeno 3 volte a settimana. Prima di nuotare, non dimenticare di riscaldarti per almeno 10 minuti, ok?

3. Aerobica e Zumba

Alcuni tipi di esercizi, come l’ aerobica e la zumba , che sono ampiamente disponibili nelle lezioni di ginnastica o nei centri fitness, sono anche tipi di esercizi efficaci per bruciare calorie e perdere il grasso della pancia. Non solo, l’esercizio aerobico è anche buono per rafforzare le articolazioni e le ossa, migliorare l’umore e alleviare lo stress.

4. Yoga e Pilates

Vari movimenti di yoga e pilates si sono dimostrati efficaci nel ridurre lo stomaco gonfio. Questo esercizio non solo è in grado di eliminare il grasso della pancia, ma rende anche il corpo più sano, energizzato, migliora la qualità del sonno e riduce lo stress .

Esercizi fisici che possono stringere i muscoli addominali

Oltre ai vari sport di cui sopra, ci sono diversi esercizi fisici che possono stringere in modo specifico i muscoli addominali e ridurre la dilatazione dello stomaco. Alcuni esercizi fisici per ridurre lo stomaco includono:

Siediti _ _

Gli esercizi di sit-up possono rafforzare e stringere i muscoli addominali. Il trucco è sdraiarsi sul pavimento in posizione supina con le ginocchia piegate, quindi sollevare il corpo verso le ginocchia durante l’espirazione e abbassare lentamente la schiena sul pavimento durante l’inspirazione. Esegui il movimento 10 volte (1 serie) e ripeti fino a 2-3 serie al giorno.

scricchiolii

A prima vista, il movimento del crunch è quasi simile ai sit – up . Tuttavia, il movimento crunch solleva solo leggermente la parte superiore del corpo, in particolare la testa e le spalle.

Per prima cosa, sdraiati sul pavimento con la posizione del corpo come se dovessi sederti, ma metti le mani sulle cosce. Successivamente, solleva la testa e le spalle ad un’altezza di circa 8 cm dal pavimento, mentre espiri. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Ripetere il movimento almeno 10-20 volte.

Plancia

I plank non solo aiutano a tonificare e tonificare i muscoli addominali, ma rafforzano anche spalle, braccia e quadricipiti.

Questo esercizio inizia con una posizione del corpo eretto di fronte al pavimento (a faccia in giù), le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati. Dopodiché, contrai i muscoli addominali e solleva il corpo appoggiandoti sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Assicurati che la testa, la schiena e i talloni siano in linea retta. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Oltre all’esercizio fisico regolare e all’esercizio fisico per restringere lo stomaco, devi anche mangiare cibi nutrienti , controllare bene lo stress ed evitare di consumare bevande grasse, ipercaloriche e alcoliche in modo che lo stomaco non si ingrandisca.

Se sei ancora confuso su quale tipo di esercizio sia buono per rimpicciolire lo stomaco o se il tuo peso non diminuisce anche se hai provato a seguire una dieta e ad allenarti regolarmente, puoi consultare un medico per ottenere la soluzione migliore, sia impostando la dieta , esercizio fisico o farmaci.