Prendendo i benefici dell’insalata di frutta dietro la sua prelibatezza

By | February 27, 2022

Le macedonie non sono meno popolari delle insalate di verdure. La facilità di servizio e il gusto delizioso rendono la macedonia una scelta di menu dietetica divertente. La scelta del tipo di frutta insieme al condimento giusto aumenterà ulteriormente i benefici della macedonia , rendendola non solo più sana da mangiare , ma anche più gustosa .

Oltre ad essere trasformati come succhi, i frutti sono ora comunemente usati come insalate per ottenere i benefici delle vitamine e dei minerali in essi contenuti Tuttavia, ci sono ancora molti che hanno dei dubbi perché pensano che i frutti non siano abbastanza sani perché contengono zucchero.

I frutti contengono molta fibra

Grassi, proteine ​​o carboidrati possono essere digeriti e assorbiti dal corpo, ma le fibre sono diverse. Sebbene non possa essere digerito dal corpo, la fibra porta effettivamente buoni benefici per la salute.

La fibra è divisa in 2 tipi, vale a dire fibra solubile e fibra insolubile. La fibra solubile è generalmente sotto forma di gel. I benefici di questo tipo di fibra includono il rallentamento dell’assorbimento dei carboidrati, l’aumento della sazietà e l’abbassamento dei livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Molti studi hanno dimostrato che la fibra solubile è anche efficace nel perdere peso.

Mentre la fibra insolubile è un tipo di fibra che legherà il cibo nel sistema digestivo per essere escreto come feci. Non sorprende che questa fibra sia buona per le persone con costipazione in modo che i movimenti intestinali possano diventare più fluidi.

I frutti sono ricchi di nutrienti e prevengono le malattie

Prendere i benefici della macedonia è molto importante per la salute generale del corpo. I frutti sono una fonte naturale di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti . Di seguito sono riportati i tipi di vitamine e minerali presenti nella frutta e i loro benefici per l’organismo:

1. Vitamina A

La vitamina A nella frutta è utile per mantenere sani gli occhi, i tessuti corporei, la pelle e ridurre il rischio di cancro alla prostata. Questa vitamina svolge anche un ruolo nel mantenimento della resistenza e della crescita ossea.

2. Vitamina B1

La vitamina B1 è benefica per muscoli, capelli, pelle e nervi sani.

3. Vitamina B5

Questa vitamina svolge un ruolo nella formazione dei globuli rossi, delle sostanze chimiche del cervello e degli ormoni steroidei.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 nella frutta è utile per ridurre il rischio di malattie cardiache , aiuta la formazione dei globuli rossi e influisce sull’appetito, sull’umore, sul sonno, sulle capacità cognitive e sull’immunità.

5. Vitamina C

Questa vitamina è utile nel ridurre il rischio di cancro, aiuta la formazione del collagene , rafforza il sistema immunitario e agisce come antiossidante.

6. Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che svolge un ruolo nella lotta ai radicali liberi e nella protezione delle cellule dai danni.

7. Potassio

Il potassio è utile per abbassare la pressione sanguigna, mantenere la salute del cuore ed è necessario nella contrazione muscolare.

8. Mangano

I benefici del manganese sono di aiutare a metabolizzare gli aminoacidi , il colesterolo, i carboidrati e la formazione ossea.

9. Acido folico

L’acido folico svolge un ruolo importante nel ridurre il rischio di aborto spontaneo e difetti alla nascita. Inoltre, questi nutrienti svolgono anche un ruolo nella creazione di nuove cellule del corpo, nella prevenzione dell’anemia e nel mantenimento della salute generale.

Il contenuto di vitamine e minerali nella frutta varia. Si consiglia di includere vari tipi di frutta nella macedonia che si mangia in modo che l’assunzione di vitamine e minerali ottenuti possa essere più diversificata.

Inoltre, vari studi dimostrano che mangiare frutta è benefico per prevenire le malattie e ridurre il rischio di malattie, come il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e ipertensione.

Scegliere il giusto tipo di frutta per servire la giusta macedonia

Tutti i tipi di frutta contengono sostanze nutritive benefiche per l’organismo. Tuttavia, naturalmente ci sono frutti che spiccano più degli altri. Servi i seguenti frutti nel menu della tua macedonia per ottenere i massimi benefici e nutrienti:

1. Chiama

Le mele sono efficaci nell’abbassare il colesterolo cattivo e nell’aumentare il colesterolo buono. Inoltre, il contenuto antiossidante dei flavonoidi nelle mele può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

2. Ananas

L’ananas è ricco di vitamina C. Una tazza di ananas è più del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Questo frutto contiene anche sostanze che possono aiutare a ridurre l’infiammazione.

3. Avocado

Gli avocado contengono grassi monoinsaturi che fanno bene alla salute del cuore. Inoltre, questo frutto è anche ricco di potassio, manganese e fibre.

4. Vino rosso e viola

Entrambi i tipi di uva sono ricchi di antiossidanti e sostanze antinfiammatorie.

5. Melograno

Il contenuto di antiossidanti nel melograno è 3 volte superiore al tè verde. La ricerca mostra che il melograno è antinfiammatorio e può aiutare a ridurre il rischio di cancro.

6. Fragole

Rispetto ad altri frutti, le fragole contengono un basso indice glicemico . Mangiare fragole non fa aumentare la glicemia. Le fragole sono anche ricche di antiossidanti.

7. Mango

Questo frutto tropicale che si trova in Indonesia è ricco di vitamina C, fibre, antiossidanti e sostanze antinfiammatorie. Questo frutto può anche essere uno spuntino salutare per aumentare l’energia e la nutrizione durante le attività quotidiane.

8. Anguria

L’anguria è ricca di vitamine A e C. Questo frutto contiene anche licopene che è utile per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue, oltre a prevenire il cancro.

9. Arancio

Le arance contengono grandi quantità di vitamina C e potassio e sono una buona fonte di vitamine del gruppo B.

10. Semi di guava

Consumare 30 grammi di guava è sufficiente per soddisfare il fabbisogno di vitamina C al giorno. Questo frutto contiene anche vitamina A, fibre, potassio, manganese, rame e acido folico.

11. Papaia

La papaia è nota per essere buona per la digestione. La papaya contiene anche vitamina C, vitamina A, acido folico e potassio.

Per sfruttare i benefici della macedonia, si sconsiglia di servirla con la maionese. La maionese rende le insalate più deliziose, ma questo condimento aggiunto è ricco di grassi e calorie. La soluzione, sostituire la maionese con lo yogurt. Lo yogurt contiene calcio e batteri buoni che fanno bene alla digestione.

Se vuoi aggiungere un dolcificante, usa un dolcificante naturale come il miele. Evita i dolcificanti aggiunti, come lo zucchero, il latte condensato zuccherato o lo sciroppo. Anche l’uso del formaggio come guarnizione è sconsigliato, perché il suo alto contenuto di grassi e calorie può ridurre i benefici della macedonia che si desidera.